Hello, आप सब चाहते हैं कि एक बहुत ही अच्छी बॉडी बना सकें. इसलिए हम यहां पर हैं जो आपकी हरदम मदद करेगे इस ब्लॉक की कुछ खासियत है जो आपको हमारे साथ बनाए रखेगी।
•हम यहां पर छोटे ब्लॉक सकते हैं।
•कोई नहीं सबसे ज्यादा से ज्यादा जानकारियां देते हैं।
•बिल्कुल सच्ची जानकारी है।
जिससे आप सभी की ग्रो करने में मदद हो आपका भरोसा हम पर बना ले चलिए शुरू करते हैं।
यह आपकी एप्स यानी सिक्स पैक बनाने की सबसे अच्छी exercise hai
1 crunches
इस अभ्यास से गतिशीलता में सुधार होगा और लचीलेपन से अधिक प्रभावी है कि गैजेट की अधिकांश सामग्री आपको अच्छा, आसन बनाए रखने में मदद करती है, क्योंकि आप भारी वस्तु को उठाते हैं और इसे बनाते हैं ताकि आप मोड़ सकें और घुमा सकें।
30 सेकंड 2 सेट
10 सेकंड आराम
2. Knee raise
30 सेकंड 2-3 set
10 restसेकंड फिर से
3. माउंटेन क्लाइम्बर्स jack
माउंटेन क्लाइम्बर्स एक किलर एक्सरसाइज है जो शरीर के लगभग हर मसल ग्रुप को डिलीट करते हुए आपके हृदय गति को तेज़ कर देता है - डेल्टॉइड्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट, ऑबडेकिनल्स, क्वैड्स, हैमस्ट्रिंग और हिप एब्स। यह वास्तव में एक पूरी तरह से शरीर की कसरत है!
30 सेकंड 2 set 10 सेकंड आराम
4. Butterfly व्यायाम
तितली मुद्रा आंतरिक जांघों और कमर के लिए एक महान खिंचाव प्रदान करती है और यह निचले शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है जो लंबे समय तक बैठे रहने के कारण ठप हो जाती है।
30 सेकंड 2-3 set
10 सेकंड आराम
5. Reverse crunches
रिवर्स क्रंच लोकप्रिय पेट क्रंच व्यायाम का एक मध्यवर्ती स्तर भिन्नता है। आपका ऊपरी शरीर चटाई पर रहता है जैसे ही आप अपने पेट को अपनी छाती की ओर खींचने के लिए अपने पेट को अनुबंधित करते हैं। यह रेक्टस एब्डोमिनिस मसल (सिक्स-पैक मसल) की पूरी लंबाई की एक्सरसाइज करता है, जिससे गहरी लोअर एब्स हो जाता है।
30 सेकंड 2 - 3 सेट
10 सेकंड आराम
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